aeroby w tygodniu

Białko ~2g/kgmc, tłuszcze ~1g/kgmc i reszta z węglowodanów. Ułóż sobie jakiś plan pod siebie, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu, dodaj jakieś aeroby i będzie ok. Dlaczego chcesz tracić wagę i do ilu chcesz zejść? Ja ogólnie to bym starał się na Twoim miejscu jeść zdrowo i nic nie ucinał gdyż jeszcze rośniesz. Lepiej dodaj aktywności [...]

Ile razy w tygodniu proponujesz aeroby? 3 to nie jest za mało? Kolega mi doradził 3 aero i 3 razy silownia? To wystarczy?

Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to możesz sobie pozwolić na lekkie aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut

Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać. To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby? Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)

Tak tylko ze bede trenował od 5-6 razy w tygodniu , trening siłowy + aeroby , nawet zastanawiam sie czy nie za mało tych kcal

Witam karol jestem teraz na cyklu na masie i widziałem filmik gdzie polecałeś wałek do ćwiczeń na brzuch i mam do ciebie takie pytanie ile razy w tygodniu nim ćwiczyć ile serii i co dodać do tego żeby były efekty?A i chce dodać do każdego treningu aeroby bo trochę się zalałem co polecasz robić?

trenuje aeroby 7x w tygodniu, pon , sobota bjj wt , czw mma , spalacze poprzednie clenburexin, thermo speed , fat burner. ja nie chce spalacz jesc siedzac na tylku bo wiem ze to nic nie daje. cwicze od ponad 3 lat

Aeroby - steper, bieżnia, ewentualnie rower. Kółko 2x w tygodniu 2-4 serii po 10-20 powtórzeń.

Czyli osobiście polecasz tylko trening siłowy?Ile razy w tygodniu?3?I jeżeli chodzi o efektywność to będzie podobna do treningu siłowego+aeroby?

Redukcja to przede wszystkim ograniczenie węglowodanów i aeroby. 4 x w tygodniu bieżnia, może być marszobieg min 45 minut, najlepiej do tego dołożyć jeszcze 20 minut rozgrzewki na rowerku. Na początku, kiedy kondycja jest słaba dobre efekty przynosi trening interwałowy. Tyle Ci starczy na czas oczekiwania na plan treningowy.

[...] z ryzem czy wolowize z owocami . Proporcjami pewnie zajma sie bardziej doswiadczeni ale mimo wszystko nic mi to nie mówi . Trening : Moze zbastuj bo sie zajedziesz , rób aeroby w dni NT a trening siłowy ogranicz 3 x tygodniu pamietaj o regeneracji . Suplementacja : zamiast kapsów musujących weź jakies witaminy porzadne , chelaty , BCAA sie [...]

Podbijam. Czy powyższa dieta i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut są odpowiednim rozwiązaniem?

Nie ma, że ciężko, to wstan 10min wcześniej i zrób sobie posiłek na śniadanie i do szkoły. 2. Aeroby 2-3x w tygodniu jako dodatek do treningu siłowego, spalacz NIE. 3. Witaminy jak brak z diety to tak, bcaa też ok, okołotreningowo, spalacz nie. Trening siłowy, FBW na początek

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

np. od SFD ;) a moje pytanie brzmi, kiedy robić aeroby na masie (przed czy po treningu siłowym i mniej więcej ile razy w tygodniu), i ile kcal sobie doliczyć.

Chyba 5 6 razzy w tygodniu i jeszcze 2x dziennie to za duzo wystarczy Ci ze bedizesz robil aeroby po treningu 45 minut :)

[...] biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla Ciebie takie ważne jak trening aerobowy, dodaj 2/3x w tygodniu aeroby po 30min.

[...] Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej http://potreningu.pl/artykuly/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka-- Oblicz [...]

raczej redukcja, ja bym Ci polecił aeroby zamiast hitu po 20/30min 3x w tygodniu

Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym o -300, do tego aeroby 2/3 x w tygodniu + odpowiedni trening siłowy (FBW) :)